減量に成功してから約1年半経過しましたが未だリバウンドしていません。2021年は目指す体型として緩い目標は立てていましたが、結果、代わり映えのない体型のまま終わりを迎えることになりました。
リバウンドを意識して何かしら無理をして体型維持に努めているということはなく、今ではすっかり現在の体型が当たり前になっています。
習慣付いてしまったことや緩く心掛けていることは、
《食生活》
○食事の時間。特に夕食は遅くとも20時までにすませる
○1日のカロリー摂取は2000−2300calぐらいを目安にする
- 青魚を意識的に摂取しつつ、プロテインパウダーなどの助けを得ながら体重の2倍程度のタンパク質を摂ることを目安にする
- 脂肪を多く摂った日は炭水化物を控え目にし、炭水化物を多く摂ったら脂肪の摂取を控え目にする
- 水、食物繊維はなるべく多めに摂取する
○嗜好の変化など
- アルコール類の摂取が激減。コロナ禍で飲み会の機会が減ったこともありますが、ビールは殆ど飲まなくなりました。乾杯からハイボールとか焼酎などの蒸留酒系を飲んでいます
- ジュース類も殆ど飲まなくなりました
- 揚げ物類は殆ど食べることがなくりました。お弁当の付け合せで遭遇することがあるぐらいです。カツカレーやカツ丼なども食べることがなくなりましたが、トンカツはたまに食べています。
- 好物であったラーメンは、月1-２回ぐらいの頻度で食べています
- 同じくハンバーガー類も月1-２回ぐらいの頻度で食べています
特に甘い物好きというわけではありませんが、たまにデザートも食べてます
《運動、他》
○毎朝、体組成計で計測する（南国仕様のせいなのか、寒くなってから体脂肪率10％前半などとんでもない数値が表示されることがしばしばあります。。）
○なるべく階段を使って昇り降りする
○週2−3回以上、1回30分程度の軽い運動をする
アップルウォッチ＋iPhoneのアプリがモチベーション維持に貢献してます。
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- フィットネスのアクティビティ
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- ワークアウトのバッジ
iPhoneやアップルウォッチ用の有料アプリは殆ど入れていないのですが、以下のアプリはサブスクリプションでないところが気に入って活用させてもらっています。
ゴルフスコアカウンターアプリ：主に打数を記録する目的で活用しています。iPhoneのヘルスケアアプリと連携しているのもgood!
AutoSleep：データとして良質な睡眠時間や深い睡眠時間などの睡眠ログが取れることに感動しました。
減量中の時期から比べるとダンベルを使った筋トレの頻度が極端に落ちてカロリー消費量が少なくなりがちで、なかなか３つのリングを閉じられない日が多くなっています。もはやダンベルも飾り物化してしまっています。。このあたりが筋肉量が増えない原因だとわかってはいるのですが、、
2022年は運動量を少し増やしたいと考えていますが、引き続き、無理をすることのない食生活と運動の方針は変えずに行こうと思っています。この先も何か大きな環境の変化などない限り、リバウンドすることはないのではと思っています。
